6 8 powtórzen

Witam Jest to mój pierwszy dziennik treningowy także proszę o wyrozumiałość :-P Podstawowe dane: Wiek 33 Wzrost 180 cm Waga 79 kg. Obwód pasa 88 cm Obwód na wysokości pępka 88 cm Klatka 108 cm ( mierzone na opuszczonych rękach i napiętej klatce. Tak mierzyłem od początku i tak mierzę nadal, żeby mieć porównanie) Biceps 37.5 cm (było już 38.3 ale [...]

[...] Podnoszenie bioder bokami: 3 serie po 20 powtórzeń 5 Deska: 3 serie po 1 min Plan B 1 dzień: Plecy: 18 serii 1 Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem z guma: 3 serie po 3 powtórzenia 2 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko: 4 serie (12x40 10x45 8x50 6x55kg) 3 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej: 3 serie (po 12 [...]

[...] 1m/1m DZIEŃ DRUGI - nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 5s - ~10powtórzeń - przerwy 2m Uginanie nóg w leżeniu - 4s (nigdy nie robiłem ćwiczenia, zobaczę jeszcze, jak z powtórzeniami i przerwami) Prostowanie nóg w siadzie - 4s - jw. ŁYDKI - http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html DZIEŃ TRZECI - przerwa DZIEŃ CZWARTY [...]

[...] następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem oraz prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia, następnie wykonać uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego [...]

Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu. Ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane są w wielkich seriach łączonych z większą lub mniejszą intensywnością. Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, [...]

Plan treningowy na poprawę wyniku w wyciskaniu sztangi na ławie płaskiej 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. [...]

Cześć, Trochę mnie tu nie było i widzę, że sporo się pozmieniało na forum przez te ostatnie parę lat. Szukam rady/wskazówek/opinii dotyczących metodologii treningu, cyklów treningowych i samego planu treningowego. Najpierw parę słów o mnie. 32 lata, staż około 11 lat ciągłego treningu (niemniej nie zawsze dało się przypilnować diety niestety), [...]

[...] się Oporować ruch przez parę sekund a)b) wznosy nóg wisząc na poręczach / drążku 3x 15 (na schłodzenie)- Plecy + tylna cz. Naramiennych : a) podciąganie na drążku 3x (powtórzenia jak przysiady) (można zastosować drążek górny) a) podciąganie na drążku izometryczne 2-3x 1 b) wiosłowanie sztangą w opadzie 2x (powt. Jak przysiady) b) [...]

Siema Jestem tu nowa, chciałam was prosić o pomoc. Mam do zrzucenia sporo nadwagi po ciąży (ok.30kg-tak aby waga była sprzed ciąży). Spory czas robię ćwiczenia siłowe, trochę aerobów ale gorzej z jedzeniem. Chcę zamówić dietę pod siebie. Nie wiem czy te ćwiczenia są odpowiednie dla mnie żeby zrobić tak dużą redukcję. Chcę dołożyć do tego jakiś [...]

Był już wrzucany,ale nie caly...Niektóre rzeczy były tłumaczone przez Simonidasa,a niektóre przez kogoś innego na tym forum jak rozpozna swoje znaki zapytania to niech napisze ,ze to on,a inne przeze mnie... Generalne założenia treningu kondycyjnego dla bokserów Oto kilka generalnych koncepcji, które pomogły mi stworzyć specjalny program [...]

Witam serdecznie. Mam 20 lat, na początku jednak zacznę od swojej histroii z piłką. Gram w piłkę od 7 roku życia. Zawsze, gdy przyjeżdżałem z drużyną na spotkanie, to ja byłem tym którego obawiali się przeciwnicy, grałem wiele lat z sukcesami, nawet Roman Kosecki kiedyś na turnieju o mnie powiedział, że będzie ze mnie bardzo dobry zawodnik, [...]

Plan treningowy dla początkujących etap trzeci. *Rozgrzewka - Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy [...]

[...] Z zasad tych ułożono później „metodę" mechanicznego obciążania mięśni w celu wywołania hipertrofii. Oczywiście przeniesienie tych zasad do odpowiednich metod (serie, powtórzenia, cykle) wprowadza kilka możliwości błędów. Jak nauka będzie kontynuować badania nad mechanizmami przyrostów mięśniowych, tak owe błędy będą redukowane. Nie [...]

[...] jest za lekki. Jeżeli zrobiłeś 10 powtórzeń z danym ciężarem powinieneś zwiększyć go w następnej serii. Dla przykładu, jeżeli możesz przysiadać z ciężarem 100 kg w 10 powtórzeniach to zwiększasz ciężar do 105 kg. Faza 2—Intensywność Celem Fazy 2 jest podnoszenie ciężaru bliskiego maksymalnemu w niskich powtórzeniach. Nie będzie żadnych [...]

[...] więcej niż 12 powtórzeń, i mogą, co najwyżej zwiększać wytrzymałość twoich mięśni. Budują tarcze obronną przed długotrwałym wysiłkiem, a nam nie o to chodzi. Trening wielo - powtórzeniowy buduje właśnie te włókna i rozwija małe wiązki nerwowe. A to ma się nijak do rozrostu mięśni. Włókna szybkokurczliwe dzielą się na typy 2a i 2b. Włókna 2a jako [...]

[...] na drążku (z pomocą unoszenia nóg, aby się nie bujać): 2, 3, 2, 2, max (min. 3) z przerwą pomiędzy 1 min. zgodnie z programem 50 podciągnięć, etap: "6-8". W ostatnim powtórzeniu maksymalnym robię przeważnie 10 powtórzeń. 2. Unoszenie nóg wyprostowanych w podporze: 3s po 10 powtórzeń. 3. Brzuszki na ławce skośnej, krótkiej: 3s po 20 [...]

[...] się nad drążkiem, następnie zawodnik opuszcza się w dół do pozycji początkowej ręce wyprostowane w stawach łokciowych. 5) Sędzia sygnalizować będzie zawodnikowi zaliczone powtórzenie. 6) Odpoczynek możliwy w pozycji, kiedy zawodnik znajduje sie na dole z wyprostowanymi rękoma. 7) Zabrania się dotykania nogami słupków , podłogi i drążka. 8) [...]

Witam, przedstawiam mój plan treningowy. Proszę o sprawdzenie i o sugestie co można zmienić aby było lepiej. Pozdrawiam. Środa Plecy Ściąganie drążka za głowę 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Ściąganie trójkąta siedząc 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń [...]

[...] 3s -uginanie na modlitewniku 2-3s Łydki: wspięcia 4s W 1 ćwiczeniu na wszystkie grupy mięśniowe 8-10 powtórzeń a w 2 ćwiczeniu 10-12 powtórzeń. W obu ćwiczeniach z zapasem 1 powtórzenia. Brzuch do odmowy a łydki do 20 powtórzeń. Na brzuch i łydki1 min przerwy a na pozostałe 2 min. W tym tygodniu dorzucamy trening aerobowy 2 x w tygodniu, np. [...]

Witam, Po dłuższej przerwie wróciłem do pakowania. Przez 8 tygodni ćwiczyłem wg poniższego planu: (Stary plan) Dzień 1 1. Wyciskanie w leżeniu - (2 serie x 8 powtórzeń) 2. Rozpiętki na płaskiej ławce - (2 serie x 8 powtórzeń) 3. Wznosy sztangielek bokiem - (2 serie x 8 powtórzeń) 4. Wyciskanie zza karku - (2 serie x 8 powtórzeń) 5. [...]